【腰痛対策】
長年の施術経験からわかった、簡単に始められるケア

実はストレッチは痛みが出ている時より、むしろ痛くない時に予防的に行うのが理想的です。最近の研究では「一つの部位を30秒ほど伸ばすと効果が出やすい」とも言われています。

腰痛対策には、殿筋（お尻）やハムストリングス（太ももの裏）、ふくらはぎなどを重点的に伸ばしてみてください。私も朝起きたときや寝る前に必ず数分間のストレッチを習慣にしています。これが結構大きくて、日々身体が軽くなるのを実感しています。

現代は座ってパソコンに向かう時間が長く、骨盤が後ろに傾いたままという方がとても多いです。

• 骨盤を立てる
• 足を組まない
• 足裏を床につける
  この3つを意識するだけでも、腰にかかる負担がぐっと減ります。実際、患者さんから「これだけで腰の重さが変わりました」と言われることが多いんですよ。
   

立ち方が悪いと足の外側にばかり体重がかかり、太ももの外側や腰回りに無理な緊張が走ることがあります。
立つときは股関節や膝、内くるぶしを一直線に結ぶイメージで、歩くときは

1. ほんの少し大股で歩く
2. 胸の骨を軽く空に向ける
3. 踵（かかと）を意識して着地する
   を心がけると、腰まわりの余計な力が抜け、姿勢も美しくなります。
    

ぎっくり腰のように急に激しい痛みが出たとき、腰痛ベルトで腰を安定させるのは効果的です。
ただ、常に装着していると腰回りの筋肉が弱まってしまうので、「ここぞ」という緊急時に限定するのがおすすめ。私の患者さんでも「ベルトに頼りすぎて、外した途端に腰が支えられない」という例を何度も見ました。

ここまで、グッズやストレッチ、姿勢・歩き方などをお伝えしてきました。長年腰痛に悩んでいる方でも、意外と「立ち方や座り方を改善しただけで症状が軽くなった」というケースは本当に多いです。
ただ、もしこれらを試しても十分な効果が感じられない場合は、骨盤や背骨のゆがみが強く、セルフケアだけでは戻しきれない可能性があります。

私自身、施術を通じて「日常生活のクセが原因で、骨盤・背骨が大きく歪んでいた」という方を数多く見てきました。整体やカイロプラクティックでしっかり調整することで、驚くほど痛みが改善したり、また再発しにくくなったりします。