前回慢性的な疲労が抜けず、目覚めたときから肩こりに悩む方を取り上げました。

　今回はその後編です。

 

　前編でも肩こりの原因として考えられるものとして①一日の疲れをほぐしているか？②正しい姿勢で暮らしているか？③猫背でないか？をとりあげましたが、まだまだ続きます。

 

　④パソコン作業ばかりしてないか？

　今の時代、パソコン作業なしに仕事も趣味もすすめられないかもしれません。あまりにも日常に浸透しているので、パソコンによる疲労感ももはや感じなくなってる人もいるのではなでしょうか？

 

 

　今一度デスクに座っている時の姿勢を見直してみましょう。

 

　肘が浮いていたり、顎が突き出ていたりしませんか？　背中が丸まって、おなかがゆるんではいないでしょうか？　椅子にきちんと腰かけていますか？

 

　パソコンに作業が長くなると、つい楽な姿勢流れてしまします。

　まずきちんと座りましょう。椅子に深く腰掛け、おなかに力をいれます。脇をしめて、背筋を伸ばしてください。こんなふうにすると、必ず方に力が入っています。

 

　深呼吸して肩を緩めてみてください。

 

　正しい姿勢であれば必ず疲れます。疲れたときは休みましょう。パソコン作業の大事な点は、きちんと休むことです。

 

　⑤血行不良になっていませんか？

　肩こりの原因の一つに冷えがあります。体の中で冷やしていい場所などありませんが、肩は意外とノーマーク。うっかり冷やしているのに、気が付かないことも多々あります。

 

　きちんと防寒することはもちろんですが、肩を温めるために刺激を加えてみましょう。自分の指を使って硬いところ、押して気持ちいいところを触ってみてください。また、撫でさするのも効果的。血行をよくして、リンパを流すイメージで肩を触ってみてください。

 

　⑥筋肉をつける

　おなかの腹筋を鍛える宣伝や道具は毎日のように目にしますが、肩を鍛えるというのは、なかなか意識にのぼってきません。

　それでも肩の疲労や荷重をささえてくれるのは筋肉です。肩を鍛えることもとても大切なことです。

　肩こりになりにくい体質にするためにも、「肩を意識してトレーニングする」こともぜひ取り入れてみてください。

 

　いかがだったでしょうか。

　肩は大きな頭を支える首とともに、上半身でとても大切なパーツです。

　最近では肩こりが進んで頭痛やめまい、吐き気なども併発するかたも散見されます。

　現代人の生活は肩こりから逃れがたいものですが、少しでも楽になれるように、肩をほぐし肩をいたわる生活を始めてみてください。